Tren hele kroppen med én øvelse !!!

Lite tid til trening sier du? Da har jeg en god nyhet til deg, dette treningsprogrammet har du garantert tid til!

Det negative? Øvelsen er knallhard! Du kommer til å stå å hive etter pusten lenge etter at du er ferdig, samtidig som lårene, rumpa, skuldrene, brystet og armene kommer til å føles tunge som bly.

Øvelsen jeg tenker på kalles “Burpees”, og består av en kombinasjon av knebøy og armhevinger som trener alle de store muskelgruppene i kroppen, setter skikkelig fart på fettforbrenningen og gjør underverker for kondisjonen din.

“Burpees” kan gjøres overalt, du trenger verken kort på treningsstudio eller fancy treningsutstyr. Alt du trenger er din egen kroppsvekt og litt gulvplass (den er f.eks. en svært populær treningsform på cella i Amerikanske fengsler).

Slik utfører du øvelsen:

1. Stå rett opp og ned på gulvet.

2. Bøy beina som i en vanlig knebøy, men bøy samtidig overkroppen frem med armene strakt ned til du har hendene i bakken.

3. Flytt føttene bakover slik at du blir stående i utgangsposisjonen for armhevinger.

4. Utfør en armheving.

5. Flytt føttene tilbake slik du sto på slutten av punkt 2.

6. Gjør et kraftig hopp opp samtidig som du strekker armene over hodet.

7. Gå direkte tilbake til punkt 2. Øvelsen skal utføres sammenhengende uten pauser.

Variasjon om øvelsen er for tung:

1. Gå tilbake til stående posisjon etter punkt 5 istedenfor å hoppe opp.

2. Kutt ut armhevingen.

Eksempel på treningsprogram med burpees:

1. Utfør burpees i to minutter. Hvil i et minutt. Gjenta 4 ganger.

2. Intervall utendørs: Gå rolig i to minutter, utfør burpees i to minutter. Gjenta 4 ganger.

3. Ta 10 repetisjoner. Hvil et minutt. Ta 9 repetisjoner. Hvil et minutt. Trekk fra repetisjon hver gang til du kommer til 1.

4. Har du dårlig tid, er det å simpelten ta så mange repetisjoner du bare klarer etter hverandre en god treningsøkt i en ellers travel hverdag. Smett det inn i timeplanen rett før du dusjer om morgenen f.eks.